渐进式密度训练锻炼

从我的帖子开始 渐进式密度训练 (EDT),以下是我整理的EDT练习供您尝试。

这项锻炼包括三个15分钟的课程,间隔5分钟的休息时间。它由下半身,体重运动和上半身,体重运动组成–所有这些都是复合运动,这意味着每种运动都可以锻炼多条肌肉。

完成5次动作,下半身运动的最大负荷为10 rep,然后重复上半身的5次重复运动,进行体重运动,并保持两者之间的交替。当您感到疲劳时,可以降低代表的体重。

目标是在15分钟的时间内进行尽可能多的重复。确保随身携带一支笔和一支纸,以便您跟踪自己的销售代表。

我本周早些时候亲自进行了这项锻炼,这是一个很棒的环节。我的腿仍在感觉!

第一节:40公斤箱深蹲/倒排

我设法推出了75箱深蹲和70排倒立’根本不必降低我的销售代表,并且没有’在会议结束时感到筋疲力尽。当我回到该锻炼中时,我肯定会需要增加框蹲的重量,并且可能需要将脚放在长凳或瑞士球上来增加倒排的难度。

第二节:40公斤硬拉/三叉戟蘸水

在本次训练中,我进行了更多次练习,进行了90次硬拉和90次三头肌下垂(我从凳子上蘸水,双腿伸直在我面前),但我的练习次数没有减少,也没有任何休息。再说一次,下次我回到这个锻炼时,应该把脚放在长凳上或瑞士球上,以增加硬拉的重量并增加三头肌下垂的难度。

第三节:25公斤保加利亚深蹲/俯卧撑

这是三场比赛中最困难的一次,我进行了60次保加利亚右侧蹲下,60次保加利亚左侧蹲下和55次俯卧撑。我没有’根本不减少我的次数,但是我没有’t尽快进行交替运动。保加利亚蹲是杀手!但是对于绳肌和臀肌来说是很好的运动。我不’我认为在本届会议结束后我再也不能做保加利亚式深蹲了,所以我选择的重量是完美的。我的目标是下次我进行此锻炼时,做更多的这些练习。

总的来说,这是一种很棒的锻炼方式,我绝对会向那些有经验的人推荐,他们希望减肥,锻炼肌肉并获得力量。

标签: , , , ,

Comments (1)

  1. 嗨,梅根-

    我确实喜欢密度训练的想法,但到目前为止,我的实验仅限于尝试诸如粗麻布和沙袋清洁按压之类的练习。

    我喜欢这些类型的电路,因为它们不仅给您的身体加重负担,而且还要求您在精神上进行深入挖掘并消除不适感,“never give in”取得成功所必需的态度。

    第三节看起来像个对接,我将不得不稍作调整。

    -伊恩

发表评论