家庭锻炼3:壶铃

这是我进行的第三次家庭锻炼,供您(和您的家人)在家锻炼!

拜访我的 博客 主页以查看前两个。对于此锻炼,您只需要两个相对较轻的壶铃。哑铃也可以替代。

对4-6个回合执行以下操作。在两轮之间稍作休息。

  • 10次​​挥杆(每回合增加10次代表– 10, 20, 30 etc).
  • 10个高脚杯蹲。
  • 10个带螺纹的弓箭(在一个方向上缠绕5次,然后在另一个方向上缠绕以剩余5次。每侧10次)。
  • 10个叛徒排(每侧10个)。
  • 10个俯卧撑。

要增加此锻炼的难度,请交替执行背叛者行。要降低难度,只需在执行弓箭动作时握住哑铃,然后在膝盖上进行背叛的行和俯卧撑。

请享用!

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