家庭锻炼5:体重强度

我的 第一次家庭锻炼 专注于不使用任何设备,但是与那种锻炼不同的是,这是更注重力量(而不是有氧运动)–仅使用您的体重,将需要20-25分钟才能完成。

按以下顺序执行以下练习:

2 – 4 – 6 – 8 – 10 / 10 – 8 – 6 – 4 – 2

  • 蹲坐(两侧)
  • 俯卧撑
  • 肘板
  • 俯卧反转
  • 俯卧超人
  • 单腿凹槽桥(两侧)

这意味着您每次练习都要做两次,然后四次,每次最多做10次。然后重复10次,然后逐步回到两次。

自己试试吧!

标签: , ,

发表评论