家庭锻炼7:杠铃综合体

对于此锻炼,您将需要杠铃和少量的体重。如果你不这样做’如果没有杠铃,可以替代哑铃或壶铃。

复合体是一系列接连进行的练习,所有练习使用相同的设备和相同的重量。一个练习的所有代表都需要先完成,然后才能进行下一个练习,只有完成所有练习后才能放下设备。

在选择的重量方面,应以您最弱的运动为基础。如有疑问,应在较轻的一侧犯错;您随时可以在下一次锻炼时增加体重。

对于这个杠铃练习器,请进行以下练习,每次练习5-10次,共5轮。您可以在两回合之间放下杠铃。

  • 前蹲
  • 下蹲推进器
  • 罗马尼亚硬拉
  • 弯腰排
  • 俯卧撑

这是一次简短而又敏锐的锻炼,它将使血液大量吸收,并使您的肌肉燃烧!

完成与 核心修整器 额外的工作和燃烧!

标签:

发表评论